Det är aldrig för sent att börja motionera. Genom motion och styrketräning kan äldre män och kvinnor förbättra sin kondition och uthållighet, få bättre rörlighet, balans och styrka. Många äldre kan genom fysisk aktivitet motverka eller minska den fysiska bräckligheten. Studier visar att de flesta äldre, även de sköra och sjuka, har stor nytta av att ägna sig åt fysisk aktivitet.
Med konditionsträning minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar. Styrketräning av de större muskelgrupperna är bra och stärker muskulaturen. Chanserna blir större till ett mer självständigt och rikare liv än om man inte motionerar. Det gör mycket nytta att träna och vara fysiskt aktiv, det har även en positiv inverka på olika psykologiska faktorer.
Träning förbättrar hälsan för äldre genom att när man tränar blir skelettet starkare, man får bättre balans och koordination, risken minskar åldersdiabetes, fallolyckorna blir färre, muskelstyrkan ökar, det blir lättare att hålla vikten, blodtrycket och blodfetterna minskar, man kan minska sina tarmbesvär och man får mer ork och energi.
Man trodde tidigare att fysisk aktivitet inte hade någon verkan efter en viss ålder och att träning inte var bra. Men idag visar studier att äldre utgör den viktigaste målgruppen som har stor nytta av att komma igång med någon sorts träning.
Det viktigaste är att man ska ha roligt under träningen, bara utföra aktiviteter som känns bra och efter sin egen förmåga. Är man osäker vid eventuella krämpor ska man höra sig för med sin läkare. Det bästa är att man börjar försiktigt och trappar sedan upp träningen långsamt. Cykla är ett alternativ om man har svårt att gå eller jogga och styrketräning kan också vara ett alternativ då man kan få hjälp av utbildad personal.
Promenader, stavgång, simning, cykling, joggning, gymnastik och dans mm är passande aktiviteter för äldre.
