Meditation
För att må bra mentalt är det viktigt att hitta ditt inre lugn, din egen oas. Ibland möter vi människor med inre frid, som man kan känna direkt man är i närheten av dem. Vanligtvis är den inte medfödd utan har uppstått genom att de levat fullt och helt, med intelligens och medkänsla. Yttre händelser kan ibland göra dem oroliga dem, men det känns som om det finns någonting stabilt, slösande rikt och orubbligt under alltsammans.
Den känslan förmedlas till andra och upplevs spontant av dem. Tendensen att söka inre frid är i själva verket människans utveckling mot full mognad eller vuxen ålder. Ett förlopp som börjar med stresslindring och fortsätter med djupare avslappning, når nu sin slutliga mognad i en förvandlad livsinställning. Vem som helst i vilken ålder som helst kan genomgå denna utveckling.
Metoderna till inre välbefinnande kan vara olika beroende av vad man trivs bäst med. Här kommer vi att ta upp meditationen som ett verktyg som även du kan använda för att kan få inre välbefinnande i din vardag.
Meditation
Meditation är en metod som funnits i flera tusen år. Att lugna sinnet genom denna metod har av många ansetts lite flummigt men nu har meditation t o m blivit ett ämne man forskar på medicinskt.
Det finns olika sätt att meditera på och en del menar att yoga och bön (kristen) är en typ av meditation medan zen-traditionen anser att om vi lyckas fokusera på det tomma intet så uppnår vi meditation. Här i västerländerna fungerar det tvärtom, här är det tillåtet att uppleva och höra ljud. Gemensamt för de olika meditationsteknikerna är dock att lugna och stilla sinnet.
Några av de effekter som meditationsforskning visat
- En allmänt avslappnad effektgenom ökad aktivitet i parasympatiska nervsystemet
- Minskad sympatisk aktivitet i kroppen
- Sänkning av blodtrycket
- Minskad halt av vissa stresshormoner
- Högre stresstolerans
- Ökad utsöndring av melatonin och serotonin, vilket kan resultera i ökat välbefinnande, förhöjt stämningsläge och minskad smärtupplevelse
- Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
- Mindre depressionssymptom
- Mindre ångestbesvär, inre oro, trötthet
- Mindre psykiska besvär
Forskningen inom meditation befinner sig ännu på ett tidigt stadium och många fler studier behövs. Det är viktigt att poängtera att meditation inte rekommenderas som ersättning för medicinsk behandling men är däremot perfekt att använda som ett komplement och effektiv återhämtningsmetod.
