Bara genom att promenera ökar de allra flesta pulsen tillräckligt för att förbättra sin kondition. Konditionsträning stärker hjärta och blodkärl, och ökar kroppens förmåga att ta upp syre.
Konditionsträning gör att man mår bra och lättare håller vikten. De som konditionstränar regelbundet har hälften så stor risk att drabbas av hjärtinfarkt. Vill man ha större effekt kan man öka intensiteten på motionen. Träning som ökar konditionen är exempelvis raska promenader, joggning, cykling, simning och skidåkning. Ju intensivare man tränar desto bättre kondition får man.
Det är viktigt att man anstränger sig lagom i början. För de flesta räcker det med att börja med raska promenader. När man efter några veckor får bättre kondition kan man öka intensiteten på motionen om man vill förbättra konditionen ännu mera. Men raska promenader räcker om man känner sig nöjd med den motionsnivån.
Hur hårt ska man träna?
För att konditionen ska öka måste man komma upp i minst hälften av sin maxpuls under träningen. Vid 20 års ålder är maxpulsen för det mesta 220 hjärtslag per minut, sedan minskar den ju äldre man blir. För att räkna ut maxpulsen utgår man alltså från 220 och drar bort sin egen ålder. Om man exempelvis är 40 år blir maxpulsen 220 minus 40, alltså 180 hjärtslag per minut.
Redan vid hälften av maxpulsen ökar konditionen. Om man sedan ökar intensiteten på träningen får man snabbare resultat. För nybörjare räcker det att hålla sig mellan 50-70 procent av maxpulsen för att få goda resultat. En ansträngningsnivå på 70 procent av maxpulsen innebär för en 40-åring att man ska ligga på 180 x 0,7, alltså 126 hjärtslag per minut.
