|
Du är här: Inspiration » Träning » Promenera mera
PROMENERA MERAAtt promenera i rask takt gör att du får motion och frisk luft, samtidigt som det ger dig en stund att kunna varva ner och få bort eventuell oro och stress. Det är perfekt att promenera bort bekymmer eller om du bara behöver få tänka.
Att promenera är lika effektivt som att springa samma sträcka när det gäller energiförbrukningen. Promenader tar längre tid men risken för skador är mindre. Vissa studier som har utförts tyder på att personer som är ute och går regelbundet har färre sjukdomar än de som är stillasittande. Benskörhet förhindras genom att skelettet stärks och hela kroppen blir smidigare och starkare. När du promenerar går du ner i vikt och har sedan lättare att hålla vikten. Du kan också motverka depression och sömnproblem. Och det är också så enkelt – det är bara att sätta på sig ett par bekväma, gåvänliga skor – anpassa klädsel efter väderlek och ge sig ut på en härligt skön och avkopplande promenad i vårt fantastiska landskap! Den kroppsliga aktiviteten lugnar sinnet, vi tänker bättre och hjärnan stimuleras - det gör oss mer rofyllda. Du måste lära dig gå på ett effektivt sätt för att bättra på din kondition, du måste se till att öka din puls. Ut och gå i rask takt och överdriv gärna dina gå-rörelser, du ska gå tills du börjar svettas. Om du är otränad bör du börja med kortare sträckor och hastighet, som du sedan successivt ökar. Gå i ett tempo där du skulle kunna samtala utan att bli andfådd. Gör en kort paus eller dra ner tempot om du känner obehag. Du kan få träningsvärk de första dagarna. För att göra promenaderna ännu mer givande kan du gå med stavar, då hjälper du armarna att röra sig mer. Eller om du behöver något som sporrar dig för att du ska komma ut och gå – införskaffa dig en stegräknare. Men det effektivaste och trevligaste hjälpmedlet är nog ändå att skaffa sig promenadsällskap. Det gör att det är lättare att ta sig ut när man väl har bestämt tid och plats för att träffas och det är även ett trevligt sätt att kunna umgås på. Det vore toppen om du ser till att promenera flera gånger i veckan, gärna varje dag. Några tips som du kan tänka på inför promenaden är att gå med rak hållning, huvudet rakt och titta några meter framför dig. Promenera i en takt som känns bra för dig, vill du gå fortare ta hellre snabba och korta steg istället för onaturligt långa. Pendla med armar nära kroppen. Tänk på att sätta ner foten med hälen först för att sedan skjuta ifrån med tårna. Så sätt på dig lösa och lediga kläder och ett par bra skor och ge dig ut på en härlig promenad! Sök företag med verksamhet inom detta ämne.ARTIKLAR
|
|
||||||||||||||
Promenader är både rogivande och effektiva och de flesta klarar av att ta en snabb promenad. När vi promenerar eller vid andra fysiska aktiviteter utsöndras endorfiner, kemiska ämnen i hjärnan som lindrar smärta, ger oss välbefinnande och lugn och hjälper oss att slappna av. När du promenerar i snabb takt regelbundet så får nästan alla muskelgrupper en bra träning, du förbrukar kalorier och du höjer samtidigt konditionsnivån.
